Успешный сброс лишнего веса зависит от правильного настроя — мотивации для похудения. Важно каждый день выполнять упражнения и придерживаться правильного питания. Это стоит затраченных усилий, ведь в конечном итоге человек приобретает красивое тело, уверенность в себе, полезные привычки и улучшенное самочувствие.
Главными причинами похудения являются:
- Желание быть здоровым.
- Возможность носить красивую и обтягивающую одежду.
- Внимание противоположного пола.
- Приобрести уверенность в себе.
Основой похудения выступают определенные цели, задачи, которые ставит перед собой каждый худеющий человек.
Помочь в достижении желаемого результата способны 10 аргументов стройности:
- Решение многих проблем со здоровьем.
- Ношение стильной одежды меньшего размера.
- Правильный режим питания.
- Уверенность в себе.
- Омоложение организма.
- Борьба с гиподинамией.
- Возможность носить раздельное бикини.
- Приобретение новых увлечений и друзей.
- Гордость родных и близких людей.
- Ощущение на себе взглядов противоположного пола.
Для потери лишнего веса очень важен стимул и правильный настрой самого худеющего. Чтобы повысить результаты сброса излишней массы тела, необходим положительный настрой, которого можно добиться хорошей музыкой, просмотром любимых передач, поддержкой близких.
Победить стрессовые состояния в процессе похудения помогут:
- Занятия любимым делом.
- Просмотр развлекательных передач, комедий.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Прочтение мотивационных историй известных людей с прикрепленными фото.
Можно посетить салон красоты, парикмахерскую, сауну. Новый имидж, а именно прическа, макияж, красивый маникюр и педикюр, ухоженное тело положительно скажутся на настроении человека, и он приобретет силы, желание для борьбы с лишним весом
Главное, чтобы эти усилия принесли хорошие плоды. Отражение в зеркале должно нравиться его обладателю.
Вызвать повышенный интерес к борьбе с лишним весом помогут союзники. Ими могут быть близкие друзья, соседи и незнакомые люди.
С ними можно:
- Делиться результатами похудения.
- Обсуждать диеты, план питания.
- Рассказывать свои цели.
- Советоваться по поводу спортивных занятий.
- Проводить коллективные мотивационные занятия.
Питание при похудении отличается от привычного рациона запрещенными и разрешенными продуктами. В период снижения массы тела следует ограничить жирное, жареное, углеводы, сладости, мучное, соленое, спиртное.
Напротив, преобладать в рационе должны:
Шаберы маникюрные https://www.wildberries.ru/catalog/krasota/nogti/aksessuary/shabery-manikyurnye» на WildBerries!
- Фрукты, овощи.
- Постные рыба и мясо.
- Чистая негазированная вода.
- Овощные супы, злаки.
Контролировать потерю веса поможет диетический журнал. В нем можно записывать результаты похудения, режим питания, калорийность блюд и количество потребляемой еды.
Он влияет на человека на психическом уровне и повышает стимул борьбы с лишним весом.
Изменить свою жизнь в лучшую сторону вполне реально. Комплексы, страхи, закомплексованность – эти признаки возникают при различных проблемах, в число которых можно отнести лишний вес. Приобрести стройную фигуру можно как самостоятельно (требуется упорство, сила воли, желание), так и при помощи тренера (индивидуальный график тренировок и питания).
Важно знать свои сильные и слабые стороны, не превышая конечных результатов. Усовершенствование уже имеющихся успехов похвально, но это должно происходить постепенно. Сильные нагрузки (быстрое похудение) отрицательно сказываются на здоровье.
Именно поэтому так важно ставить реалистичные цели, к примеру:
- установить количество килограмм, от которых нужно избавиться за определенный срок (за неделю, месяц);
- подобрать идеальный комплекс тренировок средней тяжести;
- найти диетический план, которому захочется следовать с легкостью;
- отмечать достижения и неудачи, извлекая из них уроки.
Мотивация для похудения на каждый день может состоять в отметке промежуточных целей. В процессе похудения важно отмечать достижения и маленькие подвиги. Это послужит отличным стимулом при борьбе с лишним весом. Отмечать сброс лишних килограмм можно в специальном дневнике, на доске, на электронном носителе.
Важно:
- стабилизация веса;
- настрой на постепенное снижение килограмм;
- потеря 3 кг/мес;
- уменьшение размера одежды;
- отводить на занятия спортом по 2-3 ч ежедневно, постепенно увеличивая время;
- введение правильного питьевого режима;
- отказ от сладкого и жирного.
Таким образом, худеющий человек будет видеть свои достижения, зная, что двигается в правильном направлении.
Не всегда удается в короткие сроки привести свое тело в порядок. Бывают ситуации, когда сброс веса дается тяжело, сопровождаясь срывами. Именно поэтому необходимо использовать систему наказания и поощрения.
Ее суть состоит в том, чтобы за положительный результат баловать себя (шоппинг, массаж, маникюр), а за невыполнение намеченной цели следует наказание (отказ от чего-то). Это поможет человеку ценить время и усилия, направленные на похудения. Также можно легко войти в подобный график похудения, если отсутствуют жесткие рамки тренировок и питания.
Наглядным примером сброса лишнего веса служат старые вещи и фотографии. Просматривая их, можно визуально отметить разницу. Подобные результаты также являются стимулами похудения. Это свидетельствует о том, что худеющий движется в правильном направлении.
В зависимости от поставленной цели, имеется возможность скорректировать тренировки и питание. Последнее важно выполнить в том случае, если наблюдается медленное снижение веса или какие-либо другие отягощающие последствия, мешающие положительному результату.
Мотивация для похудения на каждый день состоит в рассказе окружению о предстоящих планах борьбы с лишним весом. Сформировать группу худеющих можно из знакомых, родственников или членов семьи. Также включить в данную категорию возможно и союзников, интернет-друзей.
Делиться новыми достижениями, впечатлениями, особенностью питания и мотивацией можно как при живом общении, так и посредством различных форумов и сайтов. Объединение усилий поможет худеющим добиться желаемого результата – сбросить лишний вес.
Существует 2 варианта по потери лишнего веса: самостоятельные тренировки и следование рекомендациям личного тренера. Оба эти способа одинаково эффективны, приоритетный вариант выбирает каждый человек в индивидуальном порядке, руководствуясь определенными факторами. Способствовать успешному похудению может специально подобранный инвентарь и одежда.
Спортивный инвентарь включает: тренажеры, скакалку, штангу, велосипед, обруч и др. Правильно подобранная одежда исключит скованность движений и невозможность выполнения определенных упражнений. В основном подбирают удобную обувь (кроссовки), низ (шорты, спортивные штаны), верх (майки, футболки, топы, жилеты), иногда – дополнительные головные уборы (банданы, ободки).
Это целый комплекс различных упражнений, позволяющий привести тело в форму и нарастить мышечную массу. Применять техники кроссфита можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Популярные упражнения из кроссфита:
- Медвежья походка. Из исходного положения (стоя на четвереньках с выпрямленными ногами) нужно перемещаться вперед, переставляя одновременно руку и противоположную ногу.
- Берпи. Из положения лежа на животе нужно отжаться на руках и подтянуть колени к груди, чтобы сменить позу на положение присед. Затем выпрыгнуть вверх, максимально вытянув все тело и руки, сделав хлопок над головой.
- Приседания.
- Скручивания для пресса.
- Жим гантелей.
- Выпады.
Большинство людей не могут самостоятельно найти силы на преображение своего тела.
В таком случае, стоит подобрать мотивирующую фразу/цитату, которая будет сопровождать худеющего весь период борьбы с килограммами.
- «Если возникает ощущение упадка сил (на пути к поставленной цели), важно вспомнить затраченные усилия конечный результат».
- «Позаботьтесь о комфорте в собственном теле, ведь в нем вам предстоит прожить всю жизнь».
- «При чувстве голода нужно обратить внимание на пропорции тела».
- «Лучший стимул похудения – потребление пищи в обнаженном виде перед зеркалом».
- «Тело имеет вес, который человек переносит с собой на протяжении всей жизни. При его тяжести высока вероятность короткого путешествия».
- «Удовольствие от сладкого нельзя сравнить с удовлетворением при приобретении одежды меньшего размера».
Мотивация для похудения на каждый день предполагает выбор понравившихся цитат и фраз. Главное, соблюдать план тренировок и питания, не допуская срыва. Мотивационный лозунг может храниться на любом электронном носителе, компьютере, телефоне, на первых страницах диетического журнала.
Примеры:
- «Здоровое, подтянутое тело – не выйдет из моды».
- «Диета – единственная игра, при которой потери считаются выигрышами».
- «ЗОЖ обеспечит отменное здоровье, отсутствие болезней и красивое тело».
- «Не приближай смерть своим питанием».
- «Стремиться стоит к результату, а не к совершенству».
- «Вкусная/вредная еда не способна по-настоящему осчастливить человека, чего не сказать о стройном теле».
Положительных результатов от диет знаменитых людей множество. Каждые используют разные методики сброса лишнего веса.
Примеры:
- Пугачева А.Б. сбросила около 20 кг. лишнего веса. Секрет стройности певицы в специальной диете, разработанной диетологом. Предположений рациона множество, но истинные продукты, которые помогли достичь такого результата неизвестны.
- Утяшева Л. хоть и занимается спортом ежедневно, но все же следует диете. Так, гимнастка исключает вредные продукты питания: жирное, жареное, соленое и копчености. Предпочтение остается за свежими фруктами и овощами. Большинство блюд готовится на пару. Суть диеты в потреблении 50% белковой пищи, которую составляют молочные продукты, курица, рыба.
- Повалий Т. придерживается 9-дневной диеты. В конечном итоге можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Особенность заключается в раздельном питании: 1-3 день (вода и рис без специй), 4-6 день (обезжиренное мясо), 7-9 день (овощи – в любом виде).
Мотивация на каждый день для успешного похудения человека является необходимым условием. Это поможет худеющему человеку не останавливаться в длительной борьбе за стройное тело.
Стимулировать успешное похудение невозможно без поддержки близких, мотивационных лозунгов, правильного питания и посильных тренировок. Также фотографии преображенного тела или картинки экзотических мест помогут усилить это желание.
Для достижения поставленной цели необходимо обозначить причину всего процесса. Так, если похудение позволит выйти на общественный пляж в новом раздельном купальнике, то важно разместить на видных местах предметы, связанные с такой мечтой. Отличным местом служит прикроватная тумба, холодильник, телефон или другие видные места.
С течением времени у худеющего человека начинают формироваться определенные привычки:
- порционное/правильное питание;
- еженедельная загрузка организма – позволение запрещенных продуктов;
- питьевой режим – в день следует выпивать не менее 2 л воды;
ежедневная физическая активность – улучшает общее самочувствие; - потребление пищи маленькими порциями;
- отказ от жиров, сладостей, соленого и жареного;
- уход за телом, волосами и кожей.
Наглядный пример помогает достигать невероятных результатов. Подобного рода дополнительная мотивация требуется худеющим, особенно тем, у кого сброс килограмм проходит тяжело. Объединенные общей проблемой люди, могут служить примером для начинающих. Поэтому популярностью пользуются коллективные мероприятия: марафоны, онлайн-консультации, видео-тренировки (в режиме реального времени).
Лицезрев воочию, каким образом достается сброс лишних килограмм, людям будет проще сбросить вес. Это важный аспект успешного похудения на каждый день. Отличной мотивацией для похудения выступает сравнение результатов, посредством фото человека до и после сброса лишнего веса.
Кроме того, о достижениях/успехах, правилах питания и особенностях тренировок можно рассказывать в микро-блоге, помогая худеющим достичь желаемого результата.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео на тему: Мотивация для похудения
Как взять себя в руки и начать худеть: